Si estás buscando una forma de tonificar tus piernas, tener mayor flexibilidad y mejorar tu equilibrio, el ballet fitness podría ser justo lo que necesitas. Aquí te mostraremos algunos de los movimientos fundamentales que te ayudarán a lograr esos objetivos.
1. Releves y passé releves
El "relevé" es un movimiento en el que te elevas en puntas de pie mientras mantienes los talones juntos. Es importante mantener una buena postura, apoyando el centro del cuerpo y evitando que los hombros se encorven hacia adelante. Para hacer este movimiento, comienza de pie con los pies juntos, luego levanta los talones del suelo y eleva lentamente los brazos hacia arriba mientras mantienes la posición.
El "passé relevé" es un movimiento que combina el "relevé" con un movimiento de la pierna. En este movimiento, comienzas con un "relevé" en una pierna, y luego levantas la otra pierna en un ángulo de 90 grados, llevando el pie hacia la rodilla de la pierna elevada. Mantén la posición durante unos segundos antes de bajar la pierna y regresar a la posición de inicio.
Estos movimientos pueden parecer sencillos, pero requieren práctica y paciencia para perfeccionarlos. No te desanimes si te cuesta un poco al principio, ¡solo sigue practicando! Recuerda siempre mantener una buena postura y concentrarte en los músculos que estás trabajando. Con el tiempo, notarás que tus piernas están más tonificadas y tu equilibrio ha mejorado significativamente. ¡Así que a practicar tus "relevés" y "passé relevés" en el ballet fitness!
2. Battement
Realizar un "battement", comienza de pie con los pies juntos y las manos en la cintura. Luego, levanta una pierna hacia el frente, manteniéndola recta y apuntando los dedos del pie hacia el techo. Desde aquí, extiende la pierna hacia el lado y luego hacia atrás, manteniéndola siempre recta. Asegúrate de mantener la cadera nivelada y los abdominales contraídos para evitar arquear la espalda.
Una vez que hayas llevado la pierna hacia atrás, regresa a la posición de inicio y repite el movimiento con la otra pierna. Para agregar un poco más de intensidad, puedes hacer el "battement" en puntas de pie.
Este movimiento no solo tonifica los músculos de las piernas, sino que también mejora la flexibilidad y el equilibrio. Al principio, puede ser un poco difícil mantener la pierna recta y controlar el movimiento, pero con la práctica, se volverá más fácil.
Recuerda que la práctica hace al maestro, así que no te desanimes si no puedes hacerlo perfectamente al principio. Con el tiempo, notarás una mejora en tu técnica y en la fuerza de tus piernas. ¡Así que sigue practicando tus "battements" en el ballet fitness!
3. Elongación en barra / abertura a la segunda o split lateral
La elongación en barra es una técnica utilizada en el ballet fitness para mejorar la flexibilidad de las piernas y preparar el cuerpo para hacer la abertura a la segunda o split lateral.
Para realizar la elongación en barra, necesitarás una barra o cualquier superficie estable que puedas usar para apoyarte. Comienza de pie junto a la barra, con las manos sujetándola a la altura de la cintura. Luego, levanta una pierna hacia un lado, manteniéndola estirada y los dedos del pie apuntando hacia el techo.
A medida que llevas la pierna hacia un lado, trata de mantener los hombros nivelados y el torso erguido. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa la pierna a la posición de inicio. Repite el movimiento con la otra pierna.
Una vez que hayas dominado la elongación en barra, puedes comenzar a trabajar en la abertura a la segunda o split lateral. Para hacer esto, comienza de pie con las piernas separadas a la distancia de la cadera. Luego, levanta una pierna hacia un lado, manteniéndola estirada y los dedos del pie apuntando hacia el techo. Desde aquí, baja lentamente el cuerpo hacia el suelo, tratando de mantener las piernas estiradas y los talones en el suelo.
Cuando hayas llegado lo más bajo que puedas, mantén la posición durante unos segundos antes de regresar lentamente a la posición de inicio. Repite el movimiento con la otra pierna.
Recuerda que la flexibilidad no se logra de la noche a la mañana, así que sé paciente y sigue practicando. Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los movimientos más allá de lo que puedes manejar. Con la práctica regular, notarás una mejora en tu flexibilidad y una mayor facilidad para realizar la abertura a la segunda o split lateral en el ballet fitness.
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